Witam, Siadam po pracy, codziennie wieczorem i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest [...]
czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]
[...] 5x5 i fbw z pow (6 4 2 doże partie) (8 6) małe(przy tym planie bez żadnych odzywek powychodziły mi roztepy i to nie na brzuchu ;) )ALE BYŁY TO PLANY NA SIŁE . ale nie wiem czy na ilosci pow nieprzekraczającej 10 można robić masę czy to jest teoretycznie możliwe . ostanie moje plany . PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, [...]
[...] i dlaczego. 2. The newcomers - kto jest najlepiej zapowiadajacym sie zawodnikiem w przyszlosci? Charakterystyka kilku zawodnikow 3. Z okazji odejscia mistrza na emeryture, czy Ronnie Coleman moze byc uwazany na najlepszego kulturyste w historii. Dlaczego tak/dlaczego nie. 4. Relacja z imprezy kulturystycznej (na ktorej byles) + fotki (ktore sam [...]
Na wstępie chciałabym pozdrowić wszystkie dziewuchy :) Zaczynamy jazde z koksem!! Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) :113` Obwód pod biustem : 105 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 116 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej [...]
[...] i juz troszke siedze w temacie treningów i diety itp. Ale w temacie dopingu mozna powiedziec ze słabiutko.. Zbieram sie do mojego pierwszego cyklu Metanabol. I tak czytałem kilkanascie tematów na ten temat ale niektore sa naprawde stare, moze cos sie zmieniło o czym niewiem, na wszelki wypadek zakładam własny temat. To tak: Cykl planuje [...]
[...] bedzie. Stwierdzil, ze przepakuje i wyśle (wczesniej umawialismy się na to, ze jak bedzie wysylall to wysle maila, tak jak to robiol za pierwszym razem). Jest juz czwartek czyli dokladnie 2 tygodnie od czasu kiedy zamawiałem a paczki nie dostalem ani zadnej odpowiedzi na mojego maila wyslanego wczoraj. Na poczcie tak samo paczki nie [...]
Trochę urozmaicenia dla tradycyjnych placków owsianych się przyda I jeszcze można tak nielubiany szpinak gdzieś wcisnąć No wiec zaczynamy! Co będzie nam potrzebne? * 50g płatków owsianych *2 jaja * 2 łyżki otrębów pszennych/ żytnich/ owsianych * 2 łyżki siemienia lnianego *4-5 rozmrożonych brykietów szpinaku *1 obrana i starta na tartce marchewka [...]
Witam serdecznie. Odkad cwicze (czyli dobry rok)codziennie robia mi w domu awantury o ilosc wypijanej wody. Codziennie slysze, ze "za duzo pijesz tej wody" czy "jniedlugo dojdzie do tego, ze cala nasza pensje na wode bedziemy przeznaczac!". Kazdy kulturysta (or amator) wie, ze trzeba wypijac duzo wody jesli chce sie cos osiagnac:). Mama [...]
1 Co to jest HMB? 2 Od jakiego wieku mozna brac? 3 Przy jakim treningu i na co stosuje sie HMB? 4 Jakich firm HMB sa najlepsze? 5 Czy po cyklu kreatynowym mozna rozpoczac HMB? 6 Jak brac HMB? 7 Z czym najlepiej laczyc HMB? sogi beda ____________________ get loos loosaq 2nite
Witam. Uzupełniam diete bialkem serwatkowym 4+ Nutrition Iso+. Z pewnych zrodel dowiedzialem sie, ze takowe bialko mozna spozywac: Rano- 60g, czyli 2 miarki po 30g wrzucic i wymieszac w szklance wody(250)ml. I po treningu- 90g, czyli 3 miarki po 30g wrzucic i wymieszac. W dni wolne od treningu, wymieszac 60g, czyli 2 miarki w szklance wody(250)ml [...]
Witam. Uzupełniam diete bialkem serwatkowym 4+ Nutrition Iso+. Z pewnych zrodel dowiedzialem sie, ze takowe bialko mozna spozywac: Rano- 60g, czyli 2 miarki po 30g wrzucic i wymieszac w szklance wody(250)ml. I po treningu- 90g, czyli 3 miarki po 30g wrzucic i wymieszac. W dni wolne od treningu, wymieszac 60g, czyli 2 miarki w szklance wody(250)ml [...]
[...] PRAWDZIWY POLSKI „MUTANT”! POSZUKIWANIA POLSKIEJ TWARZY MARKI MUTANT UWAŻAMY ZA OTWARTE! Myślisz, że dasz radę? Na pewno kojarzysz takie nazwiska jak: Johnnie Jackson czy Manuel Romero – to właśnie są Mutanci zza granicy. Twoje poświęcenie może zostać dostrzeżone… Szacunek wyrabia się pracą. Ciężko harowałeś i masz sylwetkę prawdziwego [...]
Witam. Nie znalazłem na forum SFD artykułu który powiedziałby mniej więcej chociaż trochę na temat ochraniaczy stawu kolanowego tzw, NAKOLANNIKÓW. Zajmuję się sportami siłowymi kilka lat i wiem jak pomocne są tego typu rzeczy przy chociażby przysiadach czy wypychaniu nóg na suwnicy kiedy kolana najbardziej narażone są na kontuzje. Z doświadczenia [...]
[...] gorzej z cyckami. Za chiny ludowe nie chcą się "spalić". 1) Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na klatę żeby coś z tym zrobić? 2) Jak się ma jazda na rowerze do biegania tzn.czy 40 minut biegania można zastąpić 40 minutowym rowerkiem i będzie ten sam efekt? Aha mieszkam w małej mieścinie, do najbliższej siłowni kilometry a autobus jeździ raz na [...]
[...] jest strasznie chuda i nie moze wogole przytyc. Niestety nie wchodzi u niej w gre jakies bardziej systematyczne jedzenie duzej ilosci weglowodanow w postaci ryzow, kaszy czy czegos podobnego bo prawie caly dzien pracuje:/ Najlepsze bylyby jakies produkty ktore mozna szybko przygotowac i zjesc, albo nawet jesc odrazu po otworzeniu :D. Co [...]
witam znalazłem fajny trening Jana Łuki podaje link http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=616ulmR7d0k i mam kilka pytań dotyczących jego : czyli tak wykonujemy 2 powtórzenia w 3 seriach , 2 razy w tygodniu ???? i nie dajemy obciążenia piramidalnie czyli pierwsza 2 i 3 serie robimy na 100 procent w 2 pow. ????? i czy jakies [...]
[...] Triceps: Francuz 3s.(Progresia 12-10-8) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tłowia 3s. (Progresia 12-10-8) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. (Progresia 12-10-8) Oczywiscie robie w jednym tygodniu to a w nastepnym zmieniam sobie cwiczenia np klatki czy barkow ;) Zamias wyciskanie sztngą plasko robie to hantlami etc. Pozdrawiam. Płeć: [...]
Witam. Przeczytałem już sporo tematów związanych z dieta, czyli co i kiedy jeść na zwiększenie masy mięśniowej. Tylko wszystkie plany diet, z którymi się zaznajomiłem były bardzo dobre i rozbudowane ale dla mnie nierealne do zrealizowania ://, bo taki zwykły dzień w tygodniu tym bardziej jak jest od 8.00 do 16.00 szkoła nie da się zjeść piersi z [...]
Cześć. Przeczytałam całkiem niedawno o formoline - to taki preparat wspomagający odchudzanie. "Wspomagający" - nie odchudzający. Nie znalazłam w necie wyjaśnień po polsku, a z obcojęzycznych mało zrozumiałam, ale koleżanka stosowała i można pozazdrościć rezultatów Możecie mi wyjaśnić działanie tego specyfiku, podobno wiąże do 28% tłuszczy z [...]
TRENING
